Özellikle tam kapanma döneminde olduğumuz şu günlerde sağlıklı ve zinde olmak için hareketli olmayı ihmal etmemeliyiz.Her zamankinden daha fazla evde kalınan ve sabit oturulan bu dönemde hareketsiz kalındığı zaman kaslar hızla zayıflayabilir, esnekliği azalabilir ve vücut direnci düşebilir.
Kas Ağrılarından Korunmak için;
Düzenli egzersiz yapılması kronikleşen ve miyalji haline gelen kas ağrılarının ortadan kaldırılabilmesi için çok önemlidir. Aerobik egzersizler, esneme ve germe egzersizleri, dayanıklılık egzersizleri gibi egzersizlerin doğru şekilde ve düzenli olarak yapılması kasların güçlenmesini ve daha esnek hale gelmesini sağlayarak miyalji görülme oranını azaltır. Egzersiz sırasında önemli olan, yapılan hareketlerin uzman tavsiyesinde ve doğru şekilde uygulanmasıdır. Doğru yapılmayan egzersizler ağrıların artmasına ve başka sakatlıklara neden olabilir.
Evde Yapılabilecek Egzersiz Önerileri;
Evde koridorunuzda günde birkaç kez 5-7 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Eğer terasınız varsa bu süreyi 10 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. Uzun süre oturmaktan vazgeçip, arada kalkarak adım atmak tüm vücudunuz için faydalı olacaktır. Evde kalınan bu dönemde yürüyüş daha sınırlı yapıldığı için evde bulunan ağırlıklarla (terabantlar, küçük halterler ya da 1-1.5 lt dolu su şişeleri gibi…) kol ve bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz. Dans etmekte vücut hareketi açısından güzel bir tercih olabilir. Evde 10 dakika tempolu bir müzikle dans edebilirsiniz. Akciğer sağlığınız için nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Vücuttaki kasların yönetim yeri karın, kalça ve bel kavşağıdır. Bu sebeple basit bel ve karın egzersizlerini yapmak önem taşır.
